Creatina para longevidade e força após os 40: vale a pena para sobreviventes do câncer?

Se você já passou dos 40, ou se enfrentou a jornada de um tratamento oncológico, o termo “Sarcopenia” (a perda de massa e força muscular) deveria estar no seu radar. Como oncologista focado em longevidade, vejo muitos pacientes investindo em suplementos caros e exóticos, enquanto ignoram aquele que é, provavelmente, o mais estudado e seguro da história: a Creatina.

Muitas vezes estigmatizada como algo “apenas para marombeiros”, a creatina é, na verdade, um potente aliado da saúde metabólica, cerebral e, acima de tudo, da autonomia física.

O “Pulo do Gato” após os 40 anos

A partir da quarta década de vida, perdemos cerca de 1% de massa muscular ao ano. Se você passou por quimioterapia ou radioterapia, essa perda pode ter sido acelerada. A creatina não “cria” músculo sozinha, mas ela funciona como uma bateria reserva.

Ela aumenta a disponibilidade de ATP (energia celular rápida), permitindo que você faça aquela repetição extra no treino ou suba um lance de escadas com mais vigor. Na longevidade, músculo é reserva metabólica e proteção contra quedas e fragilidade.

Sobreviventes do Câncer e Creatina: O que diz a ciência?

Este é o ponto onde muitos recuam por medo, mas a ciência em 2026 é clara:

• Não “alimenta” o tumor: Não existe qualquer evidência de que a creatina estimule o crescimento de células cancerígenas.

• Recuperação da Caquexia: Estudos mostram que a suplementação pode ajudar a mitigar a perda muscular severa causada pela toxicidade dos tratamentos oncológicos.

• Melhora da Resposta à Insulina: Vital para manter o ambiente metabólico sob controle e reduzir riscos de recidiva.

O Grande Mito: “Creatina destrói os rins?”

Vamos enterrar esse medo definitivamente. Em pessoas com função renal normal, a creatina não causa dano aos rins.

• A confusão: A creatina aumenta a creatinina no exame de sangue (um subproduto natural). Isso não significa que o rim está filtrando menos, mas sim que você tem mais substrato circulando.

• Atenção: Se você já possui uma Doença Renal Crônica pré-existente, a supervisão médica é indispensável. Fora isso, para o público geral, ela é extremamente segura.

Guia Prático: Como usar com segurança

Não precisa de “fase de carga” (doses altas nos primeiros dias), a menos que você tenha pressa. Para longevidade, a constância vence a intensidade.

1. A Dose: 3g a 5g por dia, todos os dias (inclusive nos dias que não treina).

2. O Tipo: Creatina Monohidratada (é a mais barata e a que possui 99% dos estudos científicos).

3. Momento: Pode ser em qualquer horário. Misturar com uma fonte de carboidrato ajuda na absorção pelo músculo.

4. Hidratação: Beba água. A creatina “puxa” água para dentro do músculo (hidratação intracelular), o que é ótimo para a síntese proteica.

Conclusão

A creatina é um dos poucos suplementos que entrega o que promete: mais força, melhor cognição e proteção contra a fragilidade do envelhecimento. Para quem venceu o câncer, ela é uma ferramenta de reconstrução da “armadura” física.